« Powrót do poprzedniej strony

31 sposobów na dobry sen

31 sposobów na dobry sen

Udostępnij na Twoich social media:

Czy wiesz, że sen to podstawa? Pewnie, że tak. Każdy to wie przecież.

Przeciętny dorosły człowiek powinien według najnowszych doniesień przesypiać średnio siedem (7) godzin. Mowa tutaj o normalnym trybie życia, gdzie sen jest jedną z podstawowych czynności życiowych. Taka czynność, o którą w miarę dbamy.

Brak snu lub za dużo snu powoduje różne problemy. Mam na myśli problemy zdrowotne oraz takie nawet chwilowe z samym sobą. Przykładowo człowiek z dużym brakiem snu (dajmy na to, po dobrej, udanej imprezie) ma bardzo duży spadek koncentracji.

Taka osoba jest porównywana do osoby po spożyciu alkoholu. Ba, nawet są kraje w Europie w których spowodowanie wypadku drogowego i tłumaczenie się , że to z przemęczenia, niewyspania jest kwalifikowane na równi ze zdarzeniem po alkoholu.

Oczywiście zdrowotnie siada wszystko co tylko możliwe, serduszko przede wszystkim.


Dobra kończę z tym przynudzaniem, poniżej kilka sposobów na poprawienie jakości snu.

  1. Regularność, czyli czas o której godzinie idziesz spać i o której godzinie wstajesz
  2. Dosypianie zabija regularność, nie dosypiamy.
  3. Drzemka jest dopuszczalna, najlepsze są takie mini drzemki około 15-20 minut i wystarczy tylko raz dziennie
  4. Alkohol max do 4 godzin przed snem i oczywiście ważna jest jego ilość (mniej, znaczy lepiej)
  5. Palenie tytoniu – tak jak alkohol – maksymalnie 4 godziny przed spaniem
  6. Kofeina przed snem, to raczej słaby pomysł – 6 godzin przed snem.
  7. Regularnie uprawiaj sport i nie musi to być wyczynowe coś, ruch i to regularny tego się trzymaj
  8. Sport przed spaniem to kiepski pomysł
  9. Wygodne łóżko
  10. Przed spaniem wietrzymy porządnie sypialnię, nawet w zimę (brrr)
  11. Sex jet bardzo dobrym „usypiaczem”
  12. Nie przynoś do łóżka komputera i pracy
  13. Nie zasypiaj przy włączonym telewizorze
  14. Nie korzystaj ze smartfona przed spaniem, niebieskie światło powoduje, że mózg myśli o poranku
  15. ASMR, czyli dźwięki, które nas uspokajają – szum wody, dźwięk jakiegoś urządzenia itp.
  16. Nie najadaj się przed snem
  17. Jak się najadłeś, to śpij na lewym boku
  18. Poduszka ma być taka, jaka jest dla Ciebie wygodna, a nie co mówi reklama
  19. Zwierzak domowy w łóżku? Gdy on się budzi, budzi i Ciebie – to zły pomysł. Niestety ?
  20. Jeśli coś boli, nie przetrzymuj bólu, od tego są środki przeciwbólowe. Wyspany szybciej zwalczysz stan zapalny przykładowo powodujący ból.
  21. Gdy leżysz w łóżku, chcesz zasnąć, zacznij skupiać się na własnym oddechu, „licz sobie” wdech, wydech…
  22. Nie mogąc zasnąć nie myśl o tym. Liczenie baranów naprawdę pomaga.
  23. Temperatura optymalna to 18-22 °C
  24. Ogólnie zajęcia stresujące, powodujące ekscytację lub duże pobudzenie max do 3 godzin przed snem
  25. Jeśli możesz to jakieś ziółko (mam na myśli oczywiście meliskę, czy coś podobnego)
  26. Ciepła kąpiel, prysznic godzinkę przed snem, działa cuda.
  27. Zaplanuj sobie dzień następny na papierze, mózg przestanie to wszystko przetwarzać przed snem
  28. Poczytaj książkę przed snem, najlepiej taką,która buduje jakąś historię
  29. Ćwiczenia relaksacyjne.
  30. Rozluźnij leżąc w łóżku swoje wszystkie mięśnie (no może poza zwieraczem). Leż taki rozluźniony i skup się na swoim oddechu. Wszystko ma być na luzie. I nie myśl, jak masz z tym problem to powtarzaj sobie „nie myśl, nie myśl, …” lub wdech, wydech…
  31. Przygotuj sobie na rano to, co miałbyś zrobić rano (przygotuj już kawę, kubek ustaw obok, ciuchy itp.), nie będziesz wstawał rano z niepokojem, że nie zdążysz.

Dobrego snu Ci życzę ?

Artur Dezor

Tak przy okazji, jak Ci się podobało — udostępnij proszę ❤️

Udostępnij na Twoich social media:
Shopping Cart
Przewiń do góry